آخر

الأكل الصحي للعطلة (عرض شرائح)

الأكل الصحي للعطلة (عرض شرائح)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

نصائح حول ما يجب تناوله وما يجب تجنبه في موسم الأعياد

يمكن أن تقترب حصة صغيرة نسبيًا من 4 أونصات من البيض من 200 سعرة حرارية ، و 10 جرامات من إجمالي الدهون ، وأكثر من 70 ملليغرام من الكوليسترول. تقتصر الحصص الصحية من الكحول على 4 أونصات يوميًا للنساء و 8 أونصات يوميًا للرجال. يقلل الكحول من مثبطاتك ، مما يجعل اختيارات الطعام أقل تفضيلًا.

تجنب: شراب البيض

يمكن أن تقترب حصة صغيرة نسبيًا من 4 أونصات من البيض من 200 سعرة حرارية ، و 10 جرامات من إجمالي الدهون ، وأكثر من 70 ملليغرام من الكوليسترول. يقلل الكحول من مثبطاتك ، مما يجعل اختيارات الطعام أقل تفضيلًا.

تجنب: الجبن عالي الدسم (بري ، شيدر كامل الدسم ، روكفور

يمكن أن يزيد الكثير من هذه الأطعمة الدهنية المشبعة من خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق زيادة كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة والدهون الثلاثية. لحسن الحظ ، هناك أجبان صحية أكثر. ابحث عن جبن الموزاريلا قليل الدسم وجبن الماعز قليل الدسم و Neufchatel. تأكد من قصر حصصك على 1 إلى 2 أونصة يوميًا أو أقل.

تجنب: رئيس الضلع

عادة ما يكون هذا الخفض المفضل في العطلة. لكن هذا الخفض يأتي أيضًا من الجزء الأكثر بدانة من البقرة. قد يحتوي جزء واحد بحجم المطعم على 750 سعرة حرارية و 45 جرامًا من الدهون و 450 ملليجرام من الكوليسترول دون إضافة صلصة أو أي توابل! في هذا العيد ، يتم تقديم القطع الخالية من الدهون مثل لحم الخاصرة العضوي الذي يتغذى على العشب ولحم المتن.

تجنب: كرات اللحم السويدية

تبدأ معظم الوصفات بمزيج من لحم البقر ولحم الخنزير ، ثم نقليهم في المقلاة ، ثم نضيف الخبز الأبيض والزبدة والقشدة الثقيلة ومرق اللحم البقري عالي الصوديوم. عند إعداد هذه الوصفة في المنزل ، ابحث عن إصدارات أخف تشمل لحم الديك الرومي ومخزون قليل الصوديوم والكثير من الأعشاب والتوابل.

تجنب: ستاربكس شوكولاتة بيضاء بالنعناع موكا

تحتوي حصة غراندي (16 أونصة) من مشروب العطلة المفضل هذا على 540 سعرة حرارية. المكونات المضافة من شراب بنكهة الشوكولاتة والنعناع والكريمة المخفوقة والشوكولاتة الداكنة تصل في النهاية إلى حوالي 76 جرامًا أو 18 ملعقة صغيرة من السكر في وجبة واحدة!

اذهب إلى: البطاطا الحلوة

طعم البطاطا حلوة المذاق وغنية بمضادات الأكسدة. فهي منخفضة على مقياس مؤشر نسبة السكر في الدم ومرتفعة جدًا بالألياف ، وبالتالي يمكن أن تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم. تحتوي على كميات غنية من بيتا كاروتين ، وهو أمر مهم لصحة العين.

اذهب إلى: شوكولاتة داكنة

إذا تم تناولها طبيًا ، فإن 1 أونصة يوميًا من الشوكولاتة الداكنة يمكن أن تساعد في حماية قلبك. يمكن أن تساعد هذه الحلوى في تحسين تدفق الدم وخفض ضغط الدم. تحتوي الشوكولاتة الداكنة أيضًا على مواد كيميائية معينة ، والتي يمكن أن تحسن مزاجك وتساعدك على الشعور بالسعادة.

اذهب إلى: التوت البري الطازج

يحتوي التوت البري على نسبة عالية من الألياف وله خصائص مضادة للالتهابات ويمكنه محاربة السرطان. في هذا العيد ، ابتعد عن استخدام نفس صلصة التوت البري المعلبة القديمة واحصل على الفوائد المثلى من استخدام شكل التوت الكامل.

اذهب إلى: أبيض ، لحم صدر ، بدون جلد ديك رومي

في هذا العيد ، اختر الديك الرومي العضوي الذي يربى في المراعي. تم العثور على تركيا التي سُمح لها بالعلف في نباتات مختلطة تحتوي على كمية أكبر من دهون أوميغا 3 في لحومها مقارنة بالطيور التقليدية. تركيا خالية من الدهون وقليلة الدهون ومرتفعة بالبروتين.

اذهب إلى: كرنب بروكسل

هذه الأطعمة الخضراء هي جزء من عائلة الخضروات الصليبية وتشتهر بكونها محاربة للسرطان. سيوفر لك طهي كرنب بروكسل الخاص بك أكبر قدر من التغذية. البراعم غنية بالألياف وغذاء قوي يخفض الكوليسترول.


15 وصفة حلوى للعطلات لن تصدق أنها صحية بالفعل

فقط لأنه موسم الأعياد لا يعني أنه يجب عليك ترك كل مظاهر الأكل الصحي تطير من النافذة. لكن هذا لا يعني أيضًا أنه يجب عليك تخطي تناول الحلوى أيضًا. بعد كل شيء ، ما هو أفضل من مضغ بعض ملفات تعريف الارتباط التي قمت بتزيينها مع أحبائك؟ من الممكن أنه لا يزال بإمكانك الانغماس خلال أكثر الأوقات روعة في العام دون الحاجة إلى القلق بشأن فقدان مسار أهدافك الصحية العامة. لقد قمنا بتجميع أفضل حلويات العطلات الصحية المثالية لأي احتفال يصادف أن يكون صحيًا لك أيضًا. سيطلب جميع أفراد عائلتك وأصدقائك الوصفات بمجرد أن يأخذوا قضمة من أي من هذه الأطعمة اللذيذة.

فيما يلي 15 حلوى صحية للعطلات يمكنك صنعها بسهولة.


15 وصفة حلوى للعطلات لن تصدق أنها صحية بالفعل

فقط لأنه موسم الأعياد لا يعني أنه يجب عليك ترك كل مظاهر الأكل الصحي تطير من النافذة. لكن هذا لا يعني أيضًا أنه يجب عليك تخطي تناول الحلوى أيضًا. بعد كل شيء ، ما هو أفضل من مضغ بعض ملفات تعريف الارتباط التي قمت بتزيينها مع أحبائك؟ من الممكن أنه لا يزال بإمكانك الانغماس خلال أكثر الأوقات روعة في العام دون الحاجة إلى القلق بشأن فقدان مسار أهدافك الصحية العامة. لقد قمنا بتجميع أفضل حلويات العطلات الصحية المثالية لأي احتفال يصادف أن يكون صحيًا لك أيضًا. سيطلب جميع أفراد عائلتك وأصدقائك الوصفات بمجرد أن يأخذوا قضمة من أي من هذه الأطعمة اللذيذة.

فيما يلي 15 حلوى صحية للعطلات يمكنك صنعها بسهولة.


15 وصفة حلوى للعطلات لن تصدق أنها صحية بالفعل

فقط لأنه موسم الأعياد لا يعني أنه يجب عليك ترك كل مظاهر الأكل الصحي تطير من النافذة. لكن هذا لا يعني أيضًا أنه يجب عليك تخطي تناول الحلوى أيضًا. بعد كل شيء ، ما هو أفضل من مضغ بعض ملفات تعريف الارتباط التي قمت بتزيينها مع أحبائك؟ من الممكن أنه لا يزال بإمكانك الانغماس خلال أكثر الأوقات روعة في العام دون الحاجة إلى القلق بشأن فقدان مسار أهدافك الصحية العامة. لقد قمنا بتجميع أفضل حلويات العطلات الصحية المثالية لأي احتفال يصادف أن يكون صحيًا لك أيضًا. سيطلب جميع أفراد عائلتك وأصدقائك الوصفات بمجرد أن يأخذوا قضمة من أي من هذه الأطعمة اللذيذة.

فيما يلي 15 حلوى صحية للعطلات يمكنك صنعها بسهولة.


15 وصفة حلوى للعطلات لن تصدق أنها صحية بالفعل

فقط لأنه موسم الأعياد لا يعني أنه يجب عليك ترك كل مظاهر الأكل الصحي تطير من النافذة. لكن هذا لا يعني أيضًا أنه يجب عليك تخطي تناول الحلوى أيضًا. بعد كل شيء ، ما هو أفضل من مضغ بعض ملفات تعريف الارتباط التي قمت بتزيينها مع أحبائك؟ من الممكن أنه لا يزال بإمكانك الانغماس خلال أكثر الأوقات روعة في العام دون الحاجة إلى القلق بشأن فقدان مسار أهدافك الصحية العامة. لقد قمنا بتجميع أفضل حلويات العطلات الصحية المثالية لأي احتفال يصادف أن يكون صحيًا لك أيضًا. سيطلب جميع أفراد عائلتك وأصدقائك الوصفات بمجرد أن يأخذوا قضمة من أي من هذه الأطعمة اللذيذة.

فيما يلي 15 حلوى صحية للعطلات يمكنك صنعها بسهولة.


15 وصفة حلوى للعطلات لن تصدق أنها صحية بالفعل

فقط لأنه موسم الأعياد لا يعني أنه يجب عليك ترك كل مظاهر الأكل الصحي تطير من النافذة. لكن هذا لا يعني أيضًا أنه يجب عليك تخطي تناول الحلوى أيضًا. بعد كل شيء ، ما هو أفضل من مضغ بعض ملفات تعريف الارتباط التي قمت بتزيينها مع أحبائك؟ من الممكن أنه لا يزال بإمكانك الانغماس خلال أكثر الأوقات روعة في العام دون الحاجة إلى القلق بشأن فقدان مسار أهدافك الصحية العامة. لقد قمنا بتجميع أفضل حلويات العطلات الصحية المثالية لأي احتفال يصادف أن يكون صحيًا لك أيضًا. سيطلب جميع أفراد عائلتك وأصدقائك الوصفات بمجرد أن يأخذوا قضمة من أي من هذه الأطعمة اللذيذة.

فيما يلي 15 حلوى صحية للعطلات يمكنك صنعها بسهولة.


15 وصفة حلوى للعطلات لن تصدق أنها صحية بالفعل

فقط لأنه موسم الأعياد لا يعني أنه يجب عليك ترك كل مظاهر الأكل الصحي تطير من النافذة. لكن هذا لا يعني أيضًا أنه يجب عليك تخطي تناول الحلوى أيضًا. بعد كل شيء ، ما هو أفضل من مضغ بعض ملفات تعريف الارتباط التي قمت بتزيينها مع أحبائك؟ من الممكن أنه لا يزال بإمكانك الانغماس خلال أكثر الأوقات روعة في العام دون الحاجة إلى القلق بشأن فقدان مسار أهدافك الصحية العامة. لقد قمنا بتجميع أفضل حلويات العطلات الصحية المثالية لأي احتفال يصادف أن يكون صحيًا لك أيضًا. سيطلب جميع أفراد عائلتك وأصدقائك الوصفات بمجرد أن يأخذوا قضمة من أي من هذه الأطعمة اللذيذة.

فيما يلي 15 حلوى صحية للعطلات يمكنك صنعها بسهولة.


15 وصفة حلوى للعطلات لن تصدق أنها صحية بالفعل

فقط لأنه موسم الأعياد لا يعني أنه يجب عليك ترك كل مظاهر الأكل الصحي تطير من النافذة. لكن هذا لا يعني أيضًا أنه يجب عليك تخطي تناول الحلوى أيضًا. بعد كل شيء ، ما هو أفضل من مضغ بعض ملفات تعريف الارتباط التي قمت بتزيينها مع أحبائك؟ من الممكن أنه لا يزال بإمكانك الانغماس خلال أكثر الأوقات روعة في العام دون الحاجة إلى القلق بشأن فقدان مسار أهدافك الصحية العامة. لقد قمنا بتجميع أفضل حلويات العطلات الصحية المثالية لأي احتفال يصادف أن يكون صحيًا لك أيضًا. سيطلب جميع أفراد عائلتك وأصدقائك الوصفات بمجرد أن يأخذوا قضمة من أي من هذه الأطعمة اللذيذة.

فيما يلي 15 حلوى صحية للعطلات يمكنك صنعها بسهولة.


15 وصفة حلوى للعطلات لن تصدق أنها صحية بالفعل

فقط لأنه موسم الأعياد لا يعني أنه يجب عليك ترك كل مظاهر الأكل الصحي تطير من النافذة. لكن هذا لا يعني أيضًا أنه يجب عليك تخطي تناول الحلوى أيضًا. بعد كل شيء ، ما هو أفضل من مضغ بعض ملفات تعريف الارتباط التي قمت بتزيينها مع أحبائك؟ من الممكن أنه لا يزال بإمكانك الانغماس خلال أكثر الأوقات روعة في العام دون الحاجة إلى القلق بشأن فقدان مسار أهدافك الصحية العامة. لقد قمنا بتجميع أفضل حلويات العطلات الصحية المثالية لأي احتفال يصادف أن يكون صحيًا لك أيضًا. سيطلب جميع أفراد عائلتك وأصدقائك الوصفات بمجرد أن يأخذوا قضمة من أي من هذه الأطعمة اللذيذة.

فيما يلي 15 حلوى صحية للعطلات يمكنك صنعها بسهولة.


15 وصفة حلوى للعطلات لن تصدق أنها صحية بالفعل

فقط لأنه موسم الأعياد لا يعني أنه يجب عليك ترك كل مظاهر الأكل الصحي تطير من النافذة. لكن هذا لا يعني أيضًا أنه يجب عليك تخطي تناول الحلوى أيضًا. بعد كل شيء ، ما هو أفضل من مضغ بعض ملفات تعريف الارتباط التي قمت بتزيينها مع أحبائك؟ من الممكن أنه لا يزال بإمكانك الانغماس خلال أكثر الأوقات روعة في العام دون الحاجة إلى القلق بشأن فقدان مسار أهدافك الصحية العامة. لقد قمنا بتجميع أفضل حلويات العطلات الصحية المثالية لأي احتفال يصادف أن يكون صحيًا لك أيضًا. سيطلب جميع أفراد عائلتك وأصدقائك الوصفات بمجرد أن يأخذوا قضمة من أي من هذه الأطعمة اللذيذة.

فيما يلي 15 حلوى صحية للعطلات يمكنك صنعها بسهولة.


15 وصفة حلوى للعطلات لن تصدق أنها صحية بالفعل

فقط لأنه موسم الأعياد لا يعني أنه يجب عليك ترك كل مظاهر الأكل الصحي تطير من النافذة. لكن هذا لا يعني أيضًا أنه يجب عليك تخطي تناول الحلوى أيضًا. بعد كل شيء ، ما هو أفضل من مضغ بعض ملفات تعريف الارتباط التي قمت بتزيينها مع أحبائك؟ من الممكن أنه لا يزال بإمكانك الانغماس خلال أكثر الأوقات روعة في العام دون الحاجة إلى القلق بشأن فقدان مسار أهدافك الصحية العامة. لقد قمنا بتجميع أفضل حلويات العطلات الصحية المثالية لأي احتفال يصادف أن يكون صحيًا لك أيضًا. سيطلب جميع أفراد عائلتك وأصدقائك الوصفات بمجرد أن يأخذوا قضمة من أي من هذه الأطعمة اللذيذة.

فيما يلي 15 حلوى صحية للعطلات يمكنك صنعها بسهولة.


شاهد الفيديو: عرض الغذاء الصحي لطالبه دانه الدوسريم عام (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Kelvan

    ليس كذلك نفسك !!!!!!!!!!!!!!!!!

  2. Tausar

    أنت عقل pytlivy :)

  3. Mura

    عبارة جيدة جدًا

  4. Zujas

    لكن هل يمكننا إعادة صياغة ذلك؟

  5. Mabonaqain

    جمال الأنثى ، هذا شيء بدونه لن يكون العالم ممتعًا! صور الطبقة !!!!!

  6. Jeremyah

    إنها الجواب القيمة للغاية

  7. Hobbard

    أهنئكم ما هو ضروري ... فكرة ممتازة



اكتب رسالة